次のエントリー宝浪漫マラソン2019まで

ノー残業デーはロング走、90分LSD走デー?

公開日: : 最終更新日:2017/07/05 練習メニュー

今年度からノー残業デーが水曜日になり、極力、残業はしてはいけないことになりました。

基本、残業族の私にとって、平日、定時に帰れと言われても、何もすることがありません。

太陽が沈まないうちに自宅に帰るのは何年ぶりだろう。

逆に罪悪感を感じるんですけど(笑)

早く帰って子どもと遊ぶとかすればいいのだが、子どもは塾やクラブ活動、宿題などで、僕が早く帰って来ても関係ないご様子。

結局、僕は走るしかないのです。足が遅くて持久力もないですが(悲)。

普段は深夜の帰宅ランですが、今日は、たっぷり時間もあるので、ロング走をすることに。

ノー残業デーなので、早めに退出する必要があり会社で着替える時間がありません。

着替えは近くの公園の管理棟の影でこっそり着替えます。

見つかったら捕まりそうですが(笑)

時間がたっぷりあるのでジョグでいけるとこまでいこうかな?

普段の帰宅ランのルートより、さらに遠くの道を走ります。

久しぶりのロングランなので、アンダーウェアを装備し忘れて、乳首が擦れて痛いです。

ロング走にはアンダーウェアは必須アイテムですね。

何度も歩こうかな?と思ったけど、ロング走で遠い場所まできたので、さすがに歩いて帰るには遠すぎる・・・。

今回はエントリーするかどうかわからないウルトラマラソンを想定して、ゆっくり長く走ってみました。

このペースで100km持つかな?

うーん。無理でしょ。もう膝が、ガクガクです。

結果、時間1:50:59、距離17.01 km 平均ペース6:32 分/kmとロング走?といっていいのか?ミドル走?の距離で終了しました。

ノー残業デーで時間がたっぷりあるからたくさん走れるなーという期待をみごとに裏切りました。

普段の残業を考えるなら4時間ぐらいは走れますね。フルか!

自宅に帰ると「もう帰ってきたん?くさいからお風呂いってー!」と、残念なお言葉が・・・。

でも、週の真ん中、水曜日がノー残業デーの場合、次の日の仕事の影響を考え90分のLSDや、16kmミドル走ぐらいが疲労がたまらなくてちょうどいいかも。

ノー残業デーはランニングの走力アップに大切な日となりそうです!

※その次の週は20km2時間30分のLSDを走ってしまいました。時間があると、ついついロングランになりますね(笑)

  •        
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

週に何回走る?月間走行距離は?走りたい時に走ればいいじゃない。

マラソン大会で記録を目指すようになると、1週間に何回走るとか月間走行距離が気になり始めます。僕もフル

記事を読む

ロードバイクは高くて買えないのでママチャリでクロストレーニング?

ランナーの方ってロードバイクでクロストレーニングされている方が多いと思います。僕もロードバイクが、ほ

記事を読む

夜の帰宅ランでペース走、スピード走は車に引かれそうで危なかった。

帰宅ランといっても、僕が走るのは日が暮れた真夜中の公道。 街灯のないところは、路面の様子が全くわか

記事を読む

信号機で止まらないランニングで追い込んだ練習をする

帰宅ランをしているのですが、残業で夜の遅い時間に帰るので、あたりは真っ暗で走るには危険です。ですので

記事を読む

雨の日にいいかも?『走らなくても20分速くなる!ランニング筋トレ』って?

YouTubeを見ていたところ、タイトルに釣られついつい見てしまいました。『走らなくても20分速くな

記事を読む

フルマラソンでサブ4達成した人に練習方法を聞いてみた。

初じめてフルマラソンでサブ4達成した人がいたので羨ましいので練習方法を聞いてみました。 まだ30代

記事を読む

体幹トレーニング、筋トレが続かないので、雑誌、新聞を読みながら継続

ランニングするには、筋肉や体幹を身につけることが大事ですね。 会社の後輩に、ランニングは週1回のみ

記事を読む

通勤ランのバックに3kgの重り(ダンベル)を担いで走る重りラン

月刊誌ランナーズに、通勤ランのバックに重りを入れて走ると足が鍛えられ、レースで早く走れる!と書いてあ

記事を読む

コメントを残す

no image
Google Play ストア‎でアプリがダウンロードできない!miniSDカードが壊れているかも?

妻のHUAWEI(ファーウェイ)のスマホアプリでGoogle Play

no image
富山マラソン締め切りでも諦めないで!抽選&ゆずれ~る!

富山マラソンの受付にうっかり間に合わなかった方に抽選枠があるのをご存じ

黒部名水マラソン 2019は30℃超え、メタボランナーには暑くてリタイヤ

今年も黒部名水マラソンに参加しました。 当日は天気予報で気温31℃の

朝乃山初優勝の日、母校、呉羽小学校では、偶然にも運動会で相撲体操をしていた。

富山県出身の朝乃山が令和元年五月場所の初優勝が決まりました! 富山出

体幹トレーニング、筋トレが続かないので、雑誌、新聞を読みながら継続

ランニングするには、筋肉や体幹を身につけることが大事ですね。 会社の



PAGE TOP ↑