フルマラソンで失速したり、走れなくなる原因は、脚ができていない。

いままで走ったフルマラソン10回ぐらいを振り返ってみると、最後まで同じペースで走れたことがないです。

最初からサブ４ペースで走り、最後は失速したり、歩いたりして、悲惨な結果になっています。

失速したり、走れなくなる原因を調べてみました。

マラソンの「サブ4達成のためのマラソン・トレーニング」を読んでみると、「ゆっくりとしたペースでも、42.195kmを走り通せることができるかは、脚の筋肉の耐久性の問題」とあります。

created by Rinker

「ゆっくりとしたペース」とは、ペースダウンしない一定のペースのことを指すのだとしたら、僕はできるだろうか？

最初から「ゆっくりとしたペース」で走っても、おそらく後半それ以上にペースダウンするに違いない。

要するにフルマラソンを走りぬく脚ができていないのでしょう。

まずは、「フルマラソンの脚をつくる」ことが今の僕の重要課題ですね。

ハーフぐらいなら脚がもつのだが、やはり25〜35kmぐらいで脚が重くなります。

脚が重くなるとペースダウンを余儀なくされるのですが、それを一生懸命、ペースを戻そうとして走るとに、息まで上がってしまい、走れなくなるそうです。

「持久係数」（理想値２．０８）で、自分のフルマラソンの予測タイムを求めてみると、

ハーフのベスト（１時間３７分２４秒）９７.５（分）×２．０８　＝　２０２．８　＝　およそフルマラソンの予想タイムは３時間２３分ぐらいになります。

計算上は４時間をきれるので、スピードは十分だが、予想タイムに達成できないのは、スタミナ不足ということになるそうです。

しかもフルマラソンのベストタイムは４時間１２分２２なので、４０分も差異があるので、かなりのスタミナ不足ですね（泣）。

これからの練習方法としては、ゆっくり長く走るLSDをもっととりいれ、スタミナをつけなければ、フルマラソンの脚をつくることができないとわかりました。

短い距離を速く多く走るより、週１回でも長い距離をゆっくり走るようにしたほうが、マラソン用の脚になるのではないでしょうか？

最近は心拍数トレーニングも取り入れ、持久力の向上も目指しています。

いずれにしてもつらくないスピードで長く走る練習をすることが大事ですね。