フルマラソンでサブ4達成できない理由は?

公開日: : 最終更新日:2016/01/30 コラム

今まで何回フルマラソンを走ったのかな?と数えてみると、なんと既に9回も走っていました。

「目標サブ4」を掲げながら未だに達成できないのは、どうしてだろう?

ってゆーか、フルマラソンを9回も走ってサブ4達成できない人って、僕ぐらいでしょうか(汗)

練習も月間200km近く行い、レース3週間前には30km走もしているし、走力もそれなりについているはず。

ランニングフォームも前傾、腕振りは意識しています。

今回の富山マラソン2015に参加した後、足の裏やふくらはぎ辺りに痛みがあり、現在は、大事をとって休養中です。

足に痛み出るということは、下半身だけで走っている証拠。

上半身が上手く使えていないので、下半身に連動できず、負担が下半身に集中してしまいます。

サブ4達成のため、どう改善すべきか?

足だけで走るのではなく、体幹を意識して体全体で走るランニングフォームに改善する必要があると思われます。

体幹を意識するには、正しい姿勢が必要になります。

正しい姿勢とは、背筋を伸ばし、腰の骨がS字になって、やや前傾している状態。

普段の生活で姿勢を正すことを習慣にしないと、マラソンの時だけ姿勢を正すこと難しいですね。

現状は、仕事上デスクワークで1日中座っているのですが、猫背だったり、足を組んだり、背もたれに寄りかかったりで、姿勢がかなり悪いです。

歩くときも、猫背で腰が落ちているので、足にブレーキがかかって歩くスピードが遅いです。

姿勢の悪いのがクセになっているので、体幹を意識するのも長続きしないみたい。

普段から正しい姿勢を意識して習慣化する

会社で座りながら姿勢を正してみたところ、すぐに疲れてしまい維持するのが大変です。

正しい座り方は、椅子の奥まで深く座り、背中が90度の角度になるのが良いみたいです。

姿勢を正すと、見た目は堂々として良くなり、気持ちも前向きになれますね!

正しい姿勢が習慣化されれば、きっと体幹を意識した前傾姿勢の走りも持続され、体全体で走れるようになるはず。

体幹トレーニングなら、「フロントブリッジ(プランク)」が手軽でいいかも?

ヒマさえあれば、やるように頑張ろう!

次の10回目のフルマラソンには必ずサブ4達成できますように。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

いっちゃんリレーマラソン2016は黒部名水マラソン(フル)1週間後開催なのでキツかった!

今年も会社の皆さんと仲良く「いっちゃんリレーマラソン2016」に参加しました。今年の申込期間がわずか

記事を読む

イグニオIGNIOトレッドミルR-16S初レビュー

昨日イグニオ IGNIOトレッドミルR-16Sのセッティングが完了したので走ってみました。 朝から

記事を読む

こどもの写真や動画の整理に!デジタルフォト・アルバム「おもいでばこ PD-1000」

デジカメやスマホで撮影した写真や、ビデオカメラで撮影した動画って、保管に困りますよね。 うちは、ス

記事を読む

親子でジョギングすると会話が弾み楽しい!

最近の子どもって「任天堂DS」だの「Youtube」だのゲームをしたり動画を見たりする子が多いですね

記事を読む

前のランナーを追い抜くタイミング

大会や練習場では、みなさん自分のペースで走られていると思います。 ずっーと自分のペースで走れればよ

記事を読む

ガーミンコネクトをfacebookで一部公開するには?

ガーミンコネクトは仲間とアクティビティの情報共有ができてとても楽しいのです。ただ、ガーミンのアカウン

記事を読む

富山マラソン、金沢マラソン大会概要について

2015年11月に開催される北陸地方の富山マラソンと金沢マラソンの第1回大会概要が発表されたています

記事を読む

時間がないので、朝、夜、2回のランニング練習の効果は?

能登和倉万葉マラソンまで、あと1週間となりました。 最後の悪あがきで3時間LSDをしようと思ってい

記事を読む

Comment

  1. さーもん より:

    管理人さんこんにちは。そしてフルマラソンお疲れ様でした。
    姿勢はなかなか治らないですよね。体幹を鍛えたり、良い姿勢に対する意識を持っていないとダメなんですかね。私も我流でここまで来ているので、ランニング誌のようなフォーム分析をしてもらうと猫背になっていると思います。
    金沢マラソンいよいよ来週になりました。今朝は朝ランを兼ねてコースの一部を試走してきました。レースで最大の登り下り(富山マラソンに比べれば大したことはありません)を体験してきました。後1回短い距離を走って本番に備えます。天気が悪そうな雰囲気で、ちょっと心配です。

    • メタボおやじ より:

      僕の場合は足ばかり筋肉がついて、足だけで走っている感じ。なので、体幹を意識した走りが、必要と感じました。
      富山マラソンで一緒に走った人でサブ4達成した人は「フロントブリッジ」という体幹トレーニングをヒマさえあればしていたそうです。
      確かに手軽でいいかも?
      金沢マラソンは、来年エントリーしようと思いますが、抽選ですよね。天気は良くなればいいいですね!よほど大雨にならないかぎり、小雨なら全然走れるので、頑張ってください。

コメントを残す

峠ラン後に負荷がかかり、過呼吸に!体調管理で対策せねば。

お盆最後の休みに、ビール三昧で太った体を引き締めようと峠走を行い、過呼

no image
第5回 白山白川郷ウルトラマラソンにエントリーしたけど大丈夫?

第5回 白山白川郷ウルトラマラソンにエントリーしました。 いきなり1

no image
RUNNING styleをスマートフォンアプリ「楽天マガジン」でオトクに購入!

ランニング情報誌「RUNNING style」は、新しいランニンググッ

50m防水のGARMIN(ガーミン) ForeAthleteをつけたままでプールで泳いだら壊れた。

うっかりGARMIN(ガーミン) ForeAthlete225Jを身に

暑い夏のランニング後は水シャワーで冷やして疲労回復

7~8月は、走るには暑くてとても日中は走れません。 30℃以上の気温

  • LINE@始めました。

    友だち追加



PAGE TOP ↑