フルマラソンでサブ4達成できない理由は?

公開日: : 最終更新日:2016/01/30 コラム

今まで何回フルマラソンを走ったのかな?と数えてみると、なんと既に9回も走っていました。

「目標サブ4」を掲げながら未だに達成できないのは、どうしてだろう?

ってゆーか、フルマラソンを9回も走ってサブ4達成できない人って、僕ぐらいでしょうか(汗)

練習も月間200km近く行い、レース3週間前には30km走もしているし、走力もそれなりについているはず。

ランニングフォームも前傾、腕振りは意識しています。

今回の富山マラソン2015に参加した後、足の裏やふくらはぎ辺りに痛みがあり、現在は、大事をとって休養中です。

足に痛み出るということは、下半身だけで走っている証拠。

上半身が上手く使えていないので、下半身に連動できず、負担が下半身に集中してしまいます。

サブ4達成のため、どう改善すべきか?

足だけで走るのではなく、体幹を意識して体全体で走るランニングフォームに改善する必要があると思われます。

体幹を意識するには、正しい姿勢が必要になります。

正しい姿勢とは、背筋を伸ばし、腰の骨がS字になって、やや前傾している状態。

普段の生活で姿勢を正すことを習慣にしないと、マラソンの時だけ姿勢を正すこと難しいですね。

現状は、仕事上デスクワークで1日中座っているのですが、猫背だったり、足を組んだり、背もたれに寄りかかったりで、姿勢がかなり悪いです。

歩くときも、猫背で腰が落ちているので、足にブレーキがかかって歩くスピードが遅いです。

姿勢の悪いのがクセになっているので、体幹を意識するのも長続きしないみたい。

普段から正しい姿勢を意識して習慣化する

会社で座りながら姿勢を正してみたところ、すぐに疲れてしまい維持するのが大変です。

正しい座り方は、椅子の奥まで深く座り、背中が90度の角度になるのが良いみたいです。

姿勢を正すと、見た目は堂々として良くなり、気持ちも前向きになれますね!

正しい姿勢が習慣化されれば、きっと体幹を意識した前傾姿勢の走りも持続され、体全体で走れるようになるはず。

体幹トレーニングなら、「フロントブリッジ(プランク)」が手軽でいいかも?

ヒマさえあれば、やるように頑張ろう!

次の10回目のフルマラソンには必ずサブ4達成できますように。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

こどもの写真や動画の整理に!デジタルフォト・アルバム「おもいでばこ PD-1000」

デジカメやスマホで撮影した写真や、ビデオカメラで撮影した動画って、保管に困りますよね。 うちは、ス

記事を読む

走ると太ももの裏(ハムストリングス)が張るので休養

ランニング練習で5分15秒ぐらいのペースでハーフマラソンを走った時、太ももの裏(ハムストリングス)を

記事を読む

ガーミンコネクトをfacebookで一部公開するには?

ガーミンコネクトは仲間とアクティビティの情報共有ができてとても楽しいのです。ただ、ガーミンのアカウン

記事を読む

マラソン大会の写真をスマートフォンで撮影をする時の注意点

マラソン大会の思い出を残すために、写真を走りながら撮っています。 会場に着くと荷物はレース前に預け

記事を読む

no image

ロリポップのレンタルサーバープランをスタンダードに変更。

ロリポップのライトプラン(月250円)を使っていたのですが、サーバーダウンの頻度が高いため、スタンダ

記事を読む

マラソン大会のチラシやポスターに写るには?

2016年7月2日に開催される「2016能登島ロードレース」のチラシが2015年12月にもう届いてし

記事を読む

フルマラソンの脚ができていない。

いままで走ったフルマラソン10回ぐらいを振り返ってみると、最後まで同じペースで走れたことがないです。

記事を読む

富山マラソンのコースを車で走って紹介

富山マラソンのコースを車で走って下見してきました。実際に下見するとJRの陸橋が多くて(計5回)細かい

記事を読む

Comment

  1. さーもん より:

    管理人さんこんにちは。そしてフルマラソンお疲れ様でした。
    姿勢はなかなか治らないですよね。体幹を鍛えたり、良い姿勢に対する意識を持っていないとダメなんですかね。私も我流でここまで来ているので、ランニング誌のようなフォーム分析をしてもらうと猫背になっていると思います。
    金沢マラソンいよいよ来週になりました。今朝は朝ランを兼ねてコースの一部を試走してきました。レースで最大の登り下り(富山マラソンに比べれば大したことはありません)を体験してきました。後1回短い距離を走って本番に備えます。天気が悪そうな雰囲気で、ちょっと心配です。

    • メタボおやじ より:

      僕の場合は足ばかり筋肉がついて、足だけで走っている感じ。なので、体幹を意識した走りが、必要と感じました。
      富山マラソンで一緒に走った人でサブ4達成した人は「フロントブリッジ」という体幹トレーニングをヒマさえあればしていたそうです。
      確かに手軽でいいかも?
      金沢マラソンは、来年エントリーしようと思いますが、抽選ですよね。天気は良くなればいいいですね!よほど大雨にならないかぎり、小雨なら全然走れるので、頑張ってください。

コメントを残す

ダイキンの暖房特化エアコン「うるさら7」を型落ちでお得に購入!

エアコンは空調の専門メーカーのダイキンが一番性能が良いと思います。

no image
ラン×スマが地上波NHK総合で再放送していた

ランニング情報番組「ラン×スマ」は、ランニング大会のレポなどの役立つ情

no image
ランニング休止期間が長いと走りたくなくなる理由は?

約50日ぐらい全く走っていない状況が続いております。 ランナーがラン

緑内障と診断されたけど、ランニングはどうする?

網膜裂孔でのレーザー治療後の経過診察のため眼科に行ってきました。 今

網膜裂孔でレーザー治療をした。飛蚊症は治る?ランニングは?

飛蚊症の症状が改善されず、セカンドオピニオンとして評判の良い眼科に行っ


PAGE TOP ↑