フルマラソンでサブ４達成できない理由は？

今まで何回フルマラソンを走ったのかな？と数えてみると、なんと既に９回も走っていました。

「目標サブ４」を掲げながら未だに達成できないのは、どうしてだろう？

ってゆーか、フルマラソンを９回も走ってサブ４達成できない人って、僕ぐらいでしょうか（汗）

練習も月間200km近く行い、レース３週間前には30km走もしているし、走力もそれなりについているはず。

ランニングフォームも前傾、腕振りは意識しています。

今回の富山マラソン2015に参加した後、足の裏やふくらはぎ辺りに痛みがあり、現在は、大事をとって休養中です。

足に痛み出るということは、下半身だけで走っている証拠。

上半身が上手く使えていないので、下半身に連動できず、負担が下半身に集中してしまいます。

サブ４達成のため、どう改善すべきか？

足だけで走るのではなく、体幹を意識して体全体で走るランニングフォームに改善する必要があると思われます。

体幹を意識するには、正しい姿勢が必要になります。

正しい姿勢とは、背筋を伸ばし、腰の骨がS字になって、やや前傾している状態。

普段の生活で姿勢を正すことを習慣にしないと、マラソンの時だけ姿勢を正すこと難しいですね。

現状は、仕事上デスクワークで１日中座っているのですが、猫背だったり、足を組んだり、背もたれに寄りかかったりで、姿勢がかなり悪いです。

歩くときも、猫背で腰が落ちているので、足にブレーキがかかって歩くスピードが遅いです。

姿勢の悪いのがクセになっているので、体幹を意識するのも長続きしないみたい。

普段から正しい姿勢を意識して習慣化する

会社で座りながら姿勢を正してみたところ、すぐに疲れてしまい維持するのが大変です。

正しい座り方は、椅子の奥まで深く座り、背中が90度の角度になるのが良いみたいです。

姿勢を正すと、見た目は堂々として良くなり、気持ちも前向きになれますね！

正しい姿勢が習慣化されれば、きっと体幹を意識した前傾姿勢の走りも持続され、体全体で走れるようになるはず。

体幹トレーニングなら、「フロントブリッジ（プランク）」が手軽でいいかも？

ヒマさえあれば、やるように頑張ろう！

次の10回目のフルマラソンには必ずサブ４達成できますように。