久し振りにフルマラソンに参加しました。
最近はクロスバイクに目覚め、ランニングの練習がサボり気味だった私。
練習不足のせいで、フルマラソン後半、案の定、歩いてしまいました。
そんな私の後方から早歩きの人が追い抜いてきました。
早歩きでも意外に速くてびっくりです。
なるほど、もう走る余力がない場合でも、早歩きなら完走タイムを短縮できるかも知れない!
よし!自分も、あの人の早歩きペースでゴールまでたどり着けば5時間台はイケる!
と真似して早歩きしても、全然追いつけない!
それどころか、距離が開いていく・・・
僕が短足なので、仕方ないのだろうか?
ちょっと悔しいので、重い足を引きずりながら走ってみるても、ほとんど距離が縮まらない・・・
1Kmペース:8分34秒(時速7キロ)は出ているじゃない?
自分が最高スピードの早歩き速度は1Kmペース:10分00秒(時速6キロ)が、精一杯。
しかも、心拍数も上昇し、走っているの同じぐらいしんどい・・・
早歩きは、同じ速度のランニングよりもエネルギー消費が高いらしい。
参考)時速7kmの「早歩き」はランニングより高負荷・低リスク アシックス
けど、足への負担はランニングよりも少ないらしい。
自分も早く歩けるようになりたい!
「インターバル速歩」という方法が持久力がつき良さそうです。
早歩きとゆっくり歩きを3分ごとに繰り返すだけで「筋トレ+有酸素運動」の効果があるそう。
効率よく持久力が身につくようです!
最近は、通勤でもインターバル速歩を実践しています。ちょっと怪しい人に見えますが(笑)
これならフルマラソン後半、疲れても早歩きでタイムを縮めることができそうですね!
・・・いや、完走できる走力を身につけろ!って感じですが(笑)
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