夏のランニング練習で、持久力アップ!

公開日: : 最終更新日:2016/01/30 ランニング対策

7月からのランニングの練習は暑くてペースも距離も落ちてしますね。

気温が高くなり、汗を多くかくため、すぐに疲れてしまいます。

僕の住んでいる北陸は湿度が高いので、なおさら走りたくなーい!

けど、このつらい時期を乗り越えれば憧れのサブ4が待っているはず。

夏に頑張る理由をまとめてみました。

image5-640x360

夏のランニングは、持久力アップになる!

暑さで走るのがだるくなり、走る回数も減りますが、この時期の走り込みは、持久力がつきます。

なぜなら暑い分、汗を多く流し、涼しい季節より早く疲れるので体に負荷がかかります。

この負荷こそが、持久力につながり、秋の大会での自己記録更新につながります。

僕のハーフ新記録は秋が多いのは、夏のがんばりがあったからこそかなと思っています。

夏の時期は、みんな練習量が減ると思いますので、この時期に頑張って仲間に差をつけるのもいいかもしれませんね!

 

無理をしない、無理ならやめる

暑いので無理はしません。

こまめに水分補給しないと脱水症状に陥ってしまいます。

倒れては練習どころではないですね。

夏は水分補給も大事ですが、塩分も補給しないと水分を分解できないらしいので塩飴やダブレットは早めに補給します。

また、この時期、無理をし過ぎると、疲労が残ってしまい、秋の記録更新どころが逆にタイムを落とすことになります。

つらいなと思ったらやめるのも立派な判断です。

 

日差しが強いので、いつ走る?

オススメは朝5〜7時ぐらいが涼しく、走りやすいのではないでしょうか?

朝は、体がまだ覚醒していないので、ゆっくり長時間走るのに向いているそうです。

朝ごはん前に走ると空腹状態が続いているため、脂肪もより消費しやすくダイエットには効果的ですね!

夜は体が覚醒しているので、早めのスピード走などのスポット練習が良いそうです。

日中、熱い時間に走っている方もおられますが、暑さに慣れる意味ではありかな?と思います。

 

まとめ

この記事は、最近暑くて走れない自分へのメッセージ(笑)

夏に走るのが億劫な方への励みになれば幸いです。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

フルマラソンの脚ができていない。

いままで走ったフルマラソン10回ぐらいを振り返ってみると、最後まで同じペースで走れたことがないです。

記事を読む

冬用ランニングシューズが欲しいと思う雪の日

大腸ポリープ切除後1週間、ランニングを我慢しました。 検査結果も異常がなかったので、今日からランニ

記事を読む

冬のネックウォーマーとアームウォーマーのランニングでの使い方

冬の練習やマラソン大会で、防寒グッズの役立つ使い方をご紹介します。 ネックウォーマーは帽子がわり?

記事を読む

冬の凍りついた道路の深夜の帰宅ランは滑りやすいので注意

雪もだいぶなくなり、アスファルトの部分が多くなってきた今日このごろ。 富山は冬、豪雪時以外、雪が積

記事を読む

冬の帰宅ラン、防寒のための装備について

冬でも雪が積もらない限り走ります。 北陸地方に住んでいるので、積もることもしばしば。 冬だから寒

記事を読む

北陸の冬は雪のため走れない?対策方法は?

北陸に住んでいるランナーって、冬は雪がすごく降っていて走れないと諦めている方も多いのではないでしょう

記事を読む

マラソンのピッチが少ない、ストライドも狭い自分。サブ4に必要なピッチとストライドは?

ガーミンコネクト(GPSウオッチの管理ツール)で過去の自分の走りを分析すると、ピッチ(ケイデンス)が

記事を読む

雨の日のランニング。雨雲レーダーで小雨なら走る!

雨の日のランニングって走りたいけどテンションが下がるし、風邪を引きそうなのでなるべく走りません。

記事を読む

コメントを残す

ガーミン935とスマホがBluetooth接続できないのはアップデートが原因?

9月に購入したForeAthlete 935ですが、最近突然、スマート

温水ルームヒーター「ホットマン」がエラーE13。販売中止で修理はどうする?

11月初旬ですが、寒くなりましたね。 そろそろ冬に備えて、暖房器具の

通勤ランでランニングダイナミクスポッドを装着するとバックパックに当たり痛い

ガーミン935を購入して、楽しいランニング生活を満喫しています。 新

走りすぎ?ストレス?飛蚊症になった。スポーツサングラス、PCメガネがおすすめ!

目の中に虫が飛んでいる? 最近、視界に黒い点が見れるようになり、目を

金沢マラソン2017は、雨も気にならない!おもてなし最高!

金沢マラソン2017に参加しました。 おもてなしが素晴らしい大会で、

  • LINE@始めました。

    友だち追加



PAGE TOP ↑