次のエントリー黒部名水マラソン2019まで

クロストレーニング通勤で、自転車いいかも!

公開日: : 最終更新日:2015/07/21 練習メニュー

ひとつのスポーツばかりしていると、同じ筋力ばかり使うのでバランスが偏りがちになるそうです。

ランニングしか運動をしていないので、たまには違う運動をするのも刺激になりますね。

今日は休日出勤で夕方に町内の役員会もあり、帰宅ランは無理!

会社まで片道7km、往復14kmの自転車通勤を実行しました。

マラソンしている人って、ロードバイクが趣味の方が多いですね。

クロストレーニングとして相性がいいのでしょうか?

僕の愛車は無いので、息子君の子供用自転車あさひ「セドナ」を借用しました。

DSC_0685

24inchで、小さく乗りにくいので、ほぼ立ち乗り状態でした。

これじゃランニングとあまり変わらないか?

自転車だから早くて楽かな?と思っていたのですが、太ももがきついです。

競輪選手の太ももが異常に太いのも納得。

マラソンは、膝から下のふくらぎや足で走るのではなく、膝から上の太ももや、おしりなどの大きい筋肉で走ったほうが疲れにくいそうです。

上半身で走るという人もいるぐらいですから、なるべく膝から下に負担をかけない走りを目指したいです。

自転車は太ももやおしりも鍛えれるので、マラソンには良いトレーニング方法ですね。

会社までの道のりは呉羽山をまたぐので登りはキツイ!。

自転車よりも走ったほうが、楽なんじゃない?

ガーミンでタイムを測ったのですが、13km〜14km/hと自転車の割には遅かったです。

ハーフマランンぐらいのスピードと同じくらでしょうか。

ランニング以外のトレーニングも少し取り入れ、いろんな刺激を受けてサブ4を目指したいですね。

あと、筋トレでもクロストレーニングになります。

雨で走れない日には筋トレで過ごし、筋力維持とか。

マラソンは腕振りを長時間する必要がありますので腕立て伏せ、太もも強化にはスクワットも効果ありです。

僕は、筋トレはなかなか続きませんが(笑)

  •        
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

ロードバイクは高くて買えないのでママチャリでクロストレーニング?

ランナーの方ってロードバイクでクロストレーニングされている方が多いと思います。僕もロードバイクが、ほ

記事を読む

フルマラソンでサブ4達成した人に練習方法を聞いてみた。

初じめてフルマラソンでサブ4達成した人がいたので羨ましいので練習方法を聞いてみました。 まだ30代

記事を読む

フル3週間前の30km走はキツイので2日に分けて実施してみる。(ドカ走り)

フルマラソン開催3週間は疲労抜き期間になるので、3週間前までに30km走を済ませたほうが良いという意

記事を読む

夜の帰宅ランでペース走、スピード走は車に引かれそうで危なかった。

帰宅ランといっても、僕が走るのは日が暮れた真夜中の公道。 街灯のないところは、路面の様子が全くわか

記事を読む

信号機で止まらないランニングで追い込んだ練習をする

帰宅ランをしているのですが、残業で夜の遅い時間に帰るので、あたりは真っ暗で走るには危険です。ですので

記事を読む

ノー残業デーはロング走、90分LSD走デー?

今年度からノー残業デーが水曜日になり、極力、残業はしてはいけないことになりました。 基本、残業族の

記事を読む

フル3週間前は30km走練習を、レース本番のシミュレーションに。

フルマラソン3週間前に30km走を練習するのが、ランナーの間では一般的ですね。 必ず30km走を行

記事を読む

雨の日にいいかも?『走らなくても20分速くなる!ランニング筋トレ』って?

YouTubeを見ていたところ、タイトルに釣られついつい見てしまいました。『走らなくても20分速くな

記事を読む

コメントを残す

箱根駅伝ベンチコートを読売新聞販売員からもらった

久しぶりに実家で荷物の整理をしていたところ、なんと「箱根駅伝ベンチコー

富山県美術館「わたしはどこにいる?道標をめぐるアートとデザイン」に行ってきた。

富山県美術館「わたしはどこにいる?道標をめぐるアートとデザイン」に行っ

マラソンのこっそり練習に最適!北代緑地公園 ジョギングコース

子どもが1000mのランニングタイムを計りたいというので、北代緑地公園

令和元年初日に10.18km(0れ1い8わ)走ってみた。

令和元年初日に、初走りとして何か記録を残したいと思い、10.18km(

おすすめ!あけぼのショップ(陽風園あけぼの作業所)のクッキーがめっちゃ安くておいしい!!

あけぼのショップでクッキーを購入しました。 手作りで保存料などは



PAGE TOP ↑