次のエントリー能登和倉万葉の里マラソン2019まで

クロストレーニング通勤で、自転車いいかも!

公開日: : 最終更新日:2015/07/21 練習メニュー

ひとつのスポーツばかりしていると、同じ筋力ばかり使うのでバランスが偏りがちになるそうです。

ランニングしか運動をしていないので、たまには違う運動をするのも刺激になりますね。

今日は休日出勤で夕方に町内の役員会もあり、帰宅ランは無理!

会社まで片道7km、往復14kmの自転車通勤を実行しました。

マラソンしている人って、ロードバイクが趣味の方が多いですね。

クロストレーニングとして相性がいいのでしょうか?

僕の愛車は無いので、息子君の子供用自転車あさひ「セドナ」を借用しました。

DSC_0685

24inchで、小さく乗りにくいので、ほぼ立ち乗り状態でした。

これじゃランニングとあまり変わらないか?

自転車だから早くて楽かな?と思っていたのですが、太ももがきついです。

競輪選手の太ももが異常に太いのも納得。

マラソンは、膝から下のふくらぎや足で走るのではなく、膝から上の太ももや、おしりなどの大きい筋肉で走ったほうが疲れにくいそうです。

上半身で走るという人もいるぐらいですから、なるべく膝から下に負担をかけない走りを目指したいです。

自転車は太ももやおしりも鍛えれるので、マラソンには良いトレーニング方法ですね。

会社までの道のりは呉羽山をまたぐので登りはキツイ!。

自転車よりも走ったほうが、楽なんじゃない?

ガーミンでタイムを測ったのですが、13km〜14km/hと自転車の割には遅かったです。

ハーフマランンぐらいのスピードと同じくらでしょうか。

ランニング以外のトレーニングも少し取り入れ、いろんな刺激を受けてサブ4を目指したいですね。

あと、筋トレでもクロストレーニングになります。

雨で走れない日には筋トレで過ごし、筋力維持とか。

マラソンは腕振りを長時間する必要がありますので腕立て伏せ、太もも強化にはスクワットも効果ありです。

僕は、筋トレはなかなか続きませんが(笑)

  •        
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

ノー残業デーはロング走、90分LSD走デー?

今年度からノー残業デーが水曜日になり、極力、残業はしてはいけないことになりました。 基本、残業族の

記事を読む

フルマラソンでサブ4達成した人に練習方法を聞いてみた。

初じめてフルマラソンでサブ4達成した人がいたので羨ましいので練習方法を聞いてみました。 まだ30代

記事を読む

ロードバイクは高くて買えないのでママチャリでクロストレーニング?

ランナーの方ってロードバイクでクロストレーニングされている方が多いと思います。僕もロードバイクが、ほ

記事を読む

週に何回走る?月間走行距離は?走りたい時に走ればいいじゃない。

マラソン大会で記録を目指すようになると、1週間に何回走るとか月間走行距離が気になり始めます。僕もフル

記事を読む

信号機で止まらないランニングで追い込んだ練習をする

帰宅ランをしているのですが、残業で夜の遅い時間に帰るので、あたりは真っ暗で走るには危険です。ですので

記事を読む

フル3週間前の30km走はキツイので2日に分けて実施してみる。(ドカ走り)

フルマラソン開催3週間は疲労抜き期間になるので、3週間前までに30km走を済ませたほうが良いという意

記事を読む

通勤ランのバックに3kgの重り(ダンベル)を担いで走る重りラン

月刊誌ランナーズに、通勤ランのバックに重りを入れて走ると足が鍛えられ、レースで早く走れる!と書いてあ

記事を読む

夜の帰宅ランでペース走、スピード走は車に引かれそうで危なかった。

帰宅ランといっても、僕が走るのは日が暮れた真夜中の公道。 街灯のないところは、路面の様子が全くわか

記事を読む

コメントを残す

メガネの金属で頭痛がする方は、JINSのAirframeがおすすめ!

メガネをかけると頭痛がする・・・。 JINSのAirframeをかけ

no image
「サブ4!!」って番組BS日テレで放送。共感できるわ~。つらいところが・・・

テレビのある部屋で子供が勉強しているので、別部屋にてノートPCでインタ

Garmin Connectで大晦日、元日限定のバッジをゲットしよう!

今年も早いもので大晦日になりました。 普段、仕事とお酒と寝ることばか

Coke ONはランナーにお得なアプリ!ドリンクが無料で買える!

コカ・コーラの自販機で、スマホアプリ「Coke ON」を起動し、自販機

no image
マラソン大会までのカウントダウンタイマーを作ってみたけど、スマホアプリTheDayBeforeが良かった・・・

次のマラソン大会までモチベーションアップ、練習スケジュール確認のた



PAGE TOP ↑