クロストレーニング通勤で、自転車いいかも!

公開日: : 最終更新日:2015/07/21 練習メニュー

ひとつのスポーツばかりしていると、同じ筋力ばかり使うのでバランスが偏りがちになるそうです。

ランニングしか運動をしていないので、たまには違う運動をするのも刺激になりますね。

今日は休日出勤で夕方に町内の役員会もあり、帰宅ランは無理!

会社まで片道7km、往復14kmの自転車通勤を実行しました。

マラソンしている人って、ロードバイクが趣味の方が多いですね。

クロストレーニングとして相性がいいのでしょうか?

僕の愛車は無いので、息子君の子供用自転車あさひ「セドナ」を借用しました。

DSC_0685

24inchで、小さく乗りにくいので、ほぼ立ち乗り状態でした。

これじゃランニングとあまり変わらないか?

自転車だから早くて楽かな?と思っていたのですが、太ももがきついです。

競輪選手の太ももが異常に太いのも納得。

マラソンは、膝から下のふくらぎや足で走るのではなく、膝から上の太ももや、おしりなどの大きい筋肉で走ったほうが疲れにくいそうです。

上半身で走るという人もいるぐらいですから、なるべく膝から下に負担をかけない走りを目指したいです。

自転車は太ももやおしりも鍛えれるので、マラソンには良いトレーニング方法ですね。

会社までの道のりは呉羽山をまたぐので登りはキツイ!。

自転車よりも走ったほうが、楽なんじゃない?

ガーミンでタイムを測ったのですが、13km〜14km/hと自転車の割には遅かったです。

ハーフマランンぐらいのスピードと同じくらでしょうか。

ランニング以外のトレーニングも少し取り入れ、いろんな刺激を受けてサブ4を目指したいですね。

あと、筋トレでもクロストレーニングになります。

雨で走れない日には筋トレで過ごし、筋力維持とか。

マラソンは腕振りを長時間する必要がありますので腕立て伏せ、太もも強化にはスクワットも効果ありです。

僕は、筋トレはなかなか続きませんが(笑)

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