フルマラソン10日前の2時間20分LSD練習でヘロヘロ。

公開日: : 最終更新日:2016/01/09 ワークアウト日記

富山マラソン10日前となりました。

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残業もほどほどにして、ちょっと長めの帰宅ランを実施。

疲労抜き期間なので、あまり負荷のかからない練習がいいな。

なので、LSDをすることにしました。

最近は、レースペース走ばかりだったので最後はLSDも効果的かな。

帰宅ランなので夕飯なし、水分なし、補給食なしで、どこまでいけるか?

前回の早めのペース走(5:19分/km)の疲れが残っているのか足が少々張っています。

無理せずLSDのペースは8:21 分/kmの超スローペース。

最初の1時間はこんなの余裕やー!何時間でも走れるわ!と思っていました。

が、ゆっくり走る分、地面との接地時間が長いせいか足にどんどん疲労が溜まってきました。

2時間経過したことで、もうヘロヘロです。

水分、補給食なしのせいでしょうか?

結局、距離16.67 km、時間 2:19:08、平均ペース 8:21 分/kmで終えました。

ある意味、3時間走(32km)よりもきつかった〜。

ゆっくり走ったので、それほどダメージが無かったのですが、普段と違う場所が筋肉痛になりました。

これって効果があったのかな?

もうこれ以上は本番まで無理しないように気をつけようと思います。

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Comment

  1. さーもん より:

    こんにちは。先日、コメントを頂きましたさーもんです。当方も金沢マラソン3週間前となり、2周連続30km走はリスクが高いので、今朝はハーフ(22km)で負荷を掛けて走りました。平均ラップはキロ5分20秒、中間点を過ぎてから最後まで5分10秒で走りました。ハーフは1時間52分台の記録が出ました。これまで1時間57分台が最高だったのでいい感じで仕上がってきたと思います。
    負荷を掛けたので、筋肉痛になりました。これからは、距離とペースを控えめに調子を整えていきたいです。

  2. メタボおやじ より:

    すごいペースですね。もしかしたら初マラソンでサブ4達成できるかもしれませんね!

  3. さーもん より:

    いやはや、すけべ根性を出すとロクなことがないので、謙虚に4時間台完走を目指します。石川県は夕方から雨が降り出しましたが、来週から天気が周期的に変わるようで、富山マラソン当日はうまく晴れるといいですね。

    • メタボおやじ より:

      富山でも夕方から雨でした。それにしても暑かったのでもう少し涼しくなればいいなーと思います。小雨なら降ってくれた方がいいかも?
      ハーフまではスピードを抑えて、ハープ以降余裕があれば、狙ってもいいと思いますよ!僕も、前半抑えて、後半攻める予定です。

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