クロストレーニング通勤で、自転車いいかも!

公開日: : 最終更新日:2015/07/21 練習メニュー

ひとつのスポーツばかりしていると、同じ筋力ばかり使うのでバランスが偏りがちになるそうです。

ランニングしか運動をしていないので、たまには違う運動をするのも刺激になりますね。

今日は休日出勤で夕方に町内の役員会もあり、帰宅ランは無理!

会社まで片道7km、往復14kmの自転車通勤を実行しました。

マラソンしている人って、ロードバイクが趣味の方が多いですね。

クロストレーニングとして相性がいいのでしょうか?

僕の愛車は無いので、息子君の子供用自転車あさひ「セドナ」を借用しました。

DSC_0685

24inchで、小さく乗りにくいので、ほぼ立ち乗り状態でした。

これじゃランニングとあまり変わらないか?

自転車だから早くて楽かな?と思っていたのですが、太ももがきついです。

競輪選手の太ももが異常に太いのも納得。

マラソンは、膝から下のふくらぎや足で走るのではなく、膝から上の太ももや、おしりなどの大きい筋肉で走ったほうが疲れにくいそうです。

上半身で走るという人もいるぐらいですから、なるべく膝から下に負担をかけない走りを目指したいです。

自転車は太ももやおしりも鍛えれるので、マラソンには良いトレーニング方法ですね。

会社までの道のりは呉羽山をまたぐので登りはキツイ!。

自転車よりも走ったほうが、楽なんじゃない?

ガーミンでタイムを測ったのですが、13km〜14km/hと自転車の割には遅かったです。

ハーフマランンぐらいのスピードと同じくらでしょうか。

ランニング以外のトレーニングも少し取り入れ、いろんな刺激を受けてサブ4を目指したいですね。

あと、筋トレでもクロストレーニングになります。

雨で走れない日には筋トレで過ごし、筋力維持とか。

マラソンは腕振りを長時間する必要がありますので腕立て伏せ、太もも強化にはスクワットも効果ありです。

僕は、筋トレはなかなか続きませんが(笑)

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

雨の日にいいかも?『走らなくても20分速くなる!ランニング筋トレ』って?

YouTubeを見ていたところ、タイトルに釣られついつい見てしまいました。『走らなくても20分速くな

記事を読む

ガーミンForeAthleteの心拍トレーニングで心拍ゾーン、LT値を意識してみる。

ガーミンForeAthleteで心拍数の計測ができます。 せっかくある機能なのに心拍数をあまり意識

記事を読む

かけっこ教室でランジ、ツーステップを練習して筋肉痛・・・

息子が走るのが好きで、「マラソン教室を習いたい」というので、NPO法人スポーツクラブ「かけっこ教室」

記事を読む

ビルドアップ走のペース配分が難しい。

最近の練習メニューにビルドアップ走を取り入れています。ビルドアップ走は、最初ゆっくりしたペースから徐

記事を読む

信号機で止まらないランニングで追い込んだ練習をする

帰宅ランをしているのですが、残業で夜の遅い時間に帰るので、あたりは真っ暗で走るには危険です。ですので

記事を読む

フルマラソンでサブ4達成した人に練習方法を聞いてみた。

初じめてフルマラソンでサブ4達成した人がいたので羨ましいので練習方法を聞いてみました。 まだ30代

記事を読む

ロードバイクは高くて買えないのでママチャリでクロストレーニング?

ランナーの方ってロードバイクでクロストレーニングされている方が多いと思います。僕もロードバイクが、ほ

記事を読む

フルマラソン大会までのトレーニングメニュー策定

いままでは、その日の気分しだいで練習をしていたのですが、なかなかフルマラソンで結果が出ません。なので

記事を読む

コメントを残す

北陸の冬は雪のため走れない?対策方法は?

北陸に住んでいるランナーって、冬は雪がすごく降っていて走れないと諦めて

ランニングの疲労回復にお酢を飲む今日この頃。お酢の効果は?

ランニングした次の日、疲れが抜けないことがよくあります。 一時期はプ

走って苦しくなった時、諦めたくなった時、考え直して走り続けるには?

走っている最中、急に走りたくなくなることがありますが、みなさんどんな風

富岩運河環水公園のおすすめランニングコースは中島閘門の折り返しコース

富岩運河環水公園は、世界一美しいスターバックスがあり、富山マラソンのゴ

電車の定期を失くしたので雪の日に強制通勤ラン

性格上、落し物が多い私ですが、今回、電車の定期を失くしてしまいました(

PAGE TOP ↑