ひとつのスポーツばかりしていると、同じ筋力ばかり使うのでバランスが偏りがちになるそうです。
ランニングしか運動をしていないので、たまには違う運動をするのも刺激になりますね。
今日は休日出勤で夕方に町内の役員会もあり、帰宅ランは無理！
会社まで片道７km、往復14kmの自転車通勤を実行しました。
マラソンしている人って、ロードバイクが趣味の方が多いですね。
クロストレーニングとして相性がいいのでしょうか？
僕の自転車が無いので、息子君の子供用自転車あさひ「セドナ」を借用しました。
24inchで、小さく乗りにくいので、ほぼ立ち乗り状態でした。
これじゃランニングとあまり変わらないか？
自転車だから早くて楽かな？と思っていたのですが、太ももがきついです。
競輪選手の太ももが異常に太いのも納得。
マラソンは、膝から下のふくらぎや足で走るのではなく、膝から上の太ももや、おしりなどの大きい筋肉で走ったほうが疲れにくいそうです。
上半身で走るという人もいるぐらいですから、なるべく膝から下に負担をかけない走りを目指したいです。
自転車は太ももやおしりも鍛えれるので、マラソンには良いトレーニング方法ですね。
会社までの道のりは呉羽山をまたぐので登りはキツイ！。
自転車よりも走ったほうが、楽なんじゃない？
ガーミンでタイムを測ったのですが、13km〜14km/hと自転車の割には遅かったです。
ハーフマランンぐらいのスピードと同じくらでしょうか。
ランニング以外のトレーニングも少し取り入れ、いろんな刺激を受けてサブ４を目指したいですね。
あと、筋トレでもクロストレーニングになります。
雨で走れない日には筋トレで過ごし、筋力維持とか。
マラソンは腕振りを長時間する必要がありますので腕立て伏せ、太もも強化にはスクワットも効果ありです。
僕は、筋トレはなかなか続きませんが（笑）
内部リンク：通勤用にクロスバイクTREK FX2(2021) を購入！速く走れるようにポジショニングを変更してみた。
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