雨の日にいいかも?『走らなくても20分速くなる!ランニング筋トレ』って?

公開日: : 最終更新日:2016/05/04 練習メニュー

YouTubeを見ていたところ、タイトルに釣られついつい見てしまいました。

『走らなくても20分速くなる!』なんて、そんな馬鹿な!とも思いましたが、大変興味をそそられました。

20分速くなれば、サブ4達成できますか・・・。

最近、走りこんでもなかなか成果がでないので、なにか違うトレーニングが必要か?と思っていたところです。

動画は、youtubeの検索窓から『走らなくても20分速くなる!ランニング筋トレ』でヒットしますので、是非ご覧になってください

今回の筋トレで鍛える筋肉は、「腸腰筋」「内転筋」「中臀筋」。

「腸腰筋」は、足を引き上げる筋肉。ランニングには、重要な筋肉ですね。

「内転筋」は、太ももに内側。足が細くなるらしい。

「中臀筋」は、おしりの上の部分。引き締まったおしりになれるかも?

いずれも体の中芯を支える為に、必要な筋肉です。

ジョギングだけでは、なかなか鍛える事が出来ない筋肉らしいです。

下半身を引き締めることができるので、女性の美容にも良いみたいです。

また、大きな筋肉を補助する部分を鍛えるので、足が太くなりにくいそうです。

長距離を走るマラソンランナーってカモシカのような足をしていますよね。

僕は足がすごく太いので、あまり長距離ランナーって外見ではないのです。

逆にいえば、足が太いのは、大きな筋肉を上手く使えていないから、足に負担がかかり太くなったのかもしれません。

生まれつきのような気もしますが・・・。

動画の筋トレ方法は、いずれも簡単でどこでもできそうです。

どこの筋肉を使っているのか、意識して手を当ててトレーニングするのがポイント!

以前に、マラソン教室で教わった筋トレ方法もあったので、信用性はあるかなと思います。

走ることの出来ない日、ちょっとした時間の間に、ランニング前の刺激入れとして続けて行こうと思います。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

ガーミンForeAthleteの心拍トレーニングで心拍ゾーン、LT値を意識してみる。

ガーミンForeAthleteで心拍数の計測ができます。 せっかくある機能なのに心拍数をあまり意識

記事を読む

フルマラソン大会までのトレーニングメニュー策定

いままでは、その日の気分しだいで練習をしていたのですが、なかなかフルマラソンで結果が出ません。なので

記事を読む

ポケモンGOしながら走る。ランニングよりジョギングがおすすめ!

最近はポケモンGOにハマっています。 ポケモンGOをするために通勤ランを辞めて、JR通勤になってし

記事を読む

ロードバイクは高くて買えないのでママチャリでクロストレーニング?

ランナーの方ってロードバイクでクロストレーニングされている方が多いと思います。僕もロードバイクが、ほ

記事を読む

夜の帰宅ランでペース走、スピード走は車に引かれそうで危なかった。

帰宅ランといっても、僕が走るのは日が暮れた真夜中の公道。 街灯のないところは、路面の様子が全くわか

記事を読む

かけっこ教室でランジ、ツーステップを練習して筋肉痛・・・

息子が走るのが好きで、「マラソン教室を習いたい」というので、NPO法人スポーツクラブ「かけっこ教室」

記事を読む

ビルドアップ走のペース配分が難しい。

最近の練習メニューにビルドアップ走を取り入れています。ビルドアップ走は、最初ゆっくりしたペースから徐

記事を読む

クロストレーニング通勤で、自転車いいかも!

ひとつのスポーツばかりしていると、同じ筋力ばかり使うのでバランスが偏りがちになるそうです。 ランニ

記事を読む

Comment

  1. ブログでご紹介くださりありがとうございます!とても勉強されている主様に起用いただけてとても光栄です^^

    • メタボおやじ より:

      こちらこそ勝手にネタにしてすいません。ためになる動画アップしていただいてありがとうございます!

コメントを残す

北陸の冬は雪のため走れない?対策方法は?

北陸に住んでいるランナーって、冬は雪がすごく降っていて走れないと諦めて

ランニングの疲労回復にお酢を飲む今日この頃。お酢の効果は?

ランニングした次の日、疲れが抜けないことがよくあります。 一時期はプ

走って苦しくなった時、諦めたくなった時、考え直して走り続けるには?

走っている最中、急に走りたくなくなることがありますが、みなさんどんな風

富岩運河環水公園のおすすめランニングコースは中島閘門の折り返しコース

富岩運河環水公園は、世界一美しいスターバックスがあり、富山マラソンのゴ

電車の定期を失くしたので雪の日に強制通勤ラン

性格上、落し物が多い私ですが、今回、電車の定期を失くしてしまいました(

PAGE TOP ↑