ガーミンの睡眠レベルを深い睡眠にするためには?

公開日: : 最終更新日:2019/09/15 ランと体調

走っていると疲れが取れないことがあります。

帰宅ラン後、身体が覚醒して寝付けない、眠りが浅くなることも。

市民ランナーは仕事も練習もこなす必要があり、睡眠時間が少なくなりがちで疲れも溜まります。

疲れた体で練習しても、良い練習にはなりませんね。

そこで、疲れを取る為に、深い眠りで身体を充分に休ませる必要があります。

ガーミンの睡眠レベルで眠りの深さを計測

GPSランニングウオッチ ガーミンのライフログ機能の一つに、「睡眠レベル」を計測できる機能があります。

※腕時計は身に付けたまま眠る必要があります。

「睡眠レベル」は、「深い眠り」「浅い眠り」「レム睡眠」「起床」で表示され、睡眠の質を計測することができます。

眠りの判断基準は、体の動きを分析しているので、目安に程度かと思いますが、次の日の体の疲れ方など考えると、そこそこ正しいかなと思います。

眠りを深くするためには?

深い眠りは、短い睡眠時間でも体の回復が可能になります。

ぼくが色々試して良かったグッズ、方法など紹介します。

アロマテラピーでリラックスする

仕事のストレス、帰宅ラン後の興奮から、体がリラックスできない状態だと浅い眠りになってしまいます。

アロマディフーザーを購入し、ラベンダーのエッセンシャルオイルで、心のリラックスをしています。

ちょっと女子力が高いような気もしますが、深い睡眠の時間が増え、効果はありでした。

created by Rinker
¥6,270 (2020/01/19 20:26:41時点 楽天市場調べ-詳細)

ホットアイマスクで目をあたためる

最近、飛蚊症になり、目の疲れを取るために購入しました。

ホットアイマスクをして眠ると気持ち良くて数秒で眠りについてしまいます。

僕は1日中パソコン業務なので、目の疲れが取れるので大助かり。

ぐっすり眠れるのでおすすめです。

created by Rinker
¥660 (2020/01/19 08:12:34時点 楽天市場調べ-詳細)

夜にお風呂に入る

帰宅ラン後は、ゆっくりお風呂に入ることでリラックスできます。

走らない日も朝より夜にお風呂に入り、体が温まった状態で眠るのが良いですね。

最近は、あまりにも気持ち良くて湯船で寝てしまうことが多いです。

口呼吸をやめて鼻呼吸を心がける

口呼吸だと眠りが浅く、鼻呼吸すると眠りが深くなるそうです。

鼻呼吸は、他に酸素を多く獲得できたり、ウイルスなどを防いだりするので、鼻呼吸を心がけたいですね!

快眠音楽を聴く

寝る前に眠くなる音楽「究極に眠れるCD」を聴いています。

雨音のBGMなどは、すぐに眠くなりますね。

AMAZONプライムに登録しているので、100万曲以上の音楽が聞き放題で、いろんな快眠音楽を聞くことができます。

お酒をやめる

お酒は眠りにつきやすくなりますが、眠りが浅くなるようです。

ただ、僕はお酒を辞めれませんが(笑)

まとめ

アロマテラピーの香りを楽しみながら、快眠音楽を聴く。

お風呂に入り体を温め、ホットアイマスクでぐっすり眠る。

お酒を辞める。

ちょっと女子力が高いですが、五感から眠りへ誘導することで、ぐっすり眠ることができました。

ガーミンの睡眠レベルの深い眠りは、以前は1時間〜でしたが、現在は3時間〜と大幅に改善することができました。

深い眠りで体を回復させて毎日元気に過ごしたいですね!

関連記事

足の爪が内出血して黒いのは、ランニングシューズがあっていない?

ランニングのトレーニング時間が長くなるにつれ、足の爪が内出血して黒くなりました。 最初は多少痛みが

記事を読む

マラソンで水分の摂りすぎは危険。緑内障、水中毒になる原因にも?

テレビのクイズ番組で緑内障(視野が狭くなり、最悪失明する病気)でやってはいけないことはなに? とい

記事を読む

フルマラソン1週間前なのに風邪の引き始めで熱がでた。

フルマラソン1週間前なのに風邪をひいてしまいました。先週、人間ドックで異常なしと言われたばかりなのに

記事を読む

ランニング後、足の疲れが抜けない時のマッサージ

走り込みが続くと足の疲れがなかなか抜けないことがあります。そんなときには、自分で足をマッサージします

記事を読む

カイロプラクティックでランニングフォーム改善?骨盤の歪み、猫背を治す。

無料でカイロプラクティックを受ける機会があったので、はじめて参加しました。 カイロプラクティックっ

記事を読む

暑い夏のランニング後は水シャワーで冷やして疲労回復

7~8月は、走るには暑くてとても日中は走れません。 30℃以上の気温があると、熱中症になりそうで日

記事を読む

フルマラソンでの補給は計画的に!

  フルマラソンで4時間台で走るランナーは、エネルギー切れ、脱水症状を防ぐために、食べ物からのエネ

記事を読む

緑内障と診断されたけど、ランニングはどうする?

網膜裂孔でのレーザー治療後の経過診察のため眼科に行ってきました。 今度は、初期の緑内障と診断されま

記事を読む

Comment

  1. ひろ より:

    初めまして。ガーミンを使い始めてちょうど一年になります。以前は別のランウォッチを使っていました。
    自分のノンレム睡眠の平均が1時間50分ほど、良くても2時間ちょっとで、少し短いくらいかな?と思っていたのですが、周囲の友人達(ガーミンユーザー)に聞いたら軒並み3時間以上の人ばかりで衝撃を受けました。日頃の疲労感が中々抜けないのはこれか、と納得しました。
    1年少し前から出張も続き、ストレスがかかる仕事が増えたのでそれもあるかもしれませんが、何とかノンレム睡眠を増やしたいなと思ってます。
    ちょっと色々と試してみようと思います。

コメントを残す

 
連休で走りすぎ?トレーニングステータスが「オーバーリーチ」?

お正月休みが9連休ということで、ランニングの練習を毎日走っていたとこ

冬のランニングは寒いので、ニット、フリースを着て走ると、心拍数、負荷が高くなり危険

正月の連休中、毎日走ることにしました。 寒くて、なかなか外で走

ランニング中、スマホの顔認証システムでエラー。原因はランニングキャップだった。

スマホを新しくして、セキュリティの顔認証を登録しました。

トレランの大会はランニングシューズは滑るのでトレランシューズで走ろう!

トレランの大会に毎回ランニングシューズで参加し、毎回、滑って 転んで

no image
ソフトバンク光のADSL会員様限定キャンペーンキャッシュバック。いつもらえるの?

電話で「ソフトバンク光のADSL会員様限定キャンペーン」の案内がソフ



PAGE TOP ↑