ピッチの回数180回でLSDは正しいトレーニング方法?

公開日: : 最終更新日:2016/01/09 コラム

今月の月刊誌ランナーズでピッチのことについて書かれた記事がありました。

走る時のピッチの回数が180回ぐらいだと、マラソンで途中で疲れずに最後まで走れるそうです。

試しにランニングマシーンで、サブ4ペースで走り、歩数を自分で数えてみるとだいたいピッチの回数180回あたり維持していたのでひと安心。

でも、自分は足が短いので、他の人も同じ回数のピッチだと、遅くなってしまうのが悲しいかな。

レース後半でつらい時にピッチの回数180回を維持させるのが難しいですね。

またランナーズでは、LSDもピッチの回数180回を維持したほうがよいとかいてありました。

えー!これにはびっくり!

僕のLSDの認識は長い距離をゆっくり走るイメージでしたので、ピッチもゆっくりだと思って練習していました。

ゆっくり走ると地面との接地時間が長くなり、体重がのるので遅筋が鍛えられるイメージがあったからです。

LSDでピッチの回数180回って未知の領域ですので、さっそく試してみないといけません。

試すには、ピッチを測る必要があるのですが、ぼくのガーミン foreathlete10jにはピッチを計測する機能がありません。

最近、発売のガーミン foreathlete620j/220jの方は心拍計無しでもピッチ、スライド幅が計測できるみたいです。欲しい!

仕方がないのでスマホにメトロノームのアプリをインストールして、音に合わせて走ることにしました。

LSDでピッチの回数180回にすると速いです。

スピードが出ちゃうので、歩幅を極端に狭くしないといけません。

歩幅は50cmぐらいでキロ7分30秒ぐらいになりました。

けど、これは疲れます。ピッチが速いので、歩幅を狭くしたペース走みたいな感じでしょうか?

これで遅筋が鍛えられるか疑問です。

なんか、LSDが嫌いになりました(笑)

これならゆっくりJOGでもいいかな。

 

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

ランニングクラブに登録はしたものの参加できない理由とは?

1人で帰宅ランを毎日(?)していると、人恋しくなる時があります。なぜ1人で走っているうだろう?ランニ

記事を読む

フルマラソンでサブ4達成できない理由は?

今まで何回フルマラソンを走ったのかな?と数えてみると、なんと既に9回も走っていました。「目標サブ4」

記事を読む

楽しんで走る「ジョガー」と、タイムを狙う「ランナー」どっちがいい?

市民ランナーには、ゆっくり楽しんで走る「ジョガー」と、タイムを意識して走る「ランナー」の2種類あると

記事を読む

走ると太ももの裏(ハムストリングス)が張るので休養

ランニング練習で5分15秒ぐらいのペースでハーフマラソンを走った時、太ももの裏(ハムストリングス)を

記事を読む

前のランナーを追い抜くタイミング

大会や練習場では、みなさん自分のペースで走られていると思います。 ずっーと自分のペースで走れればよ

記事を読む

フルマラソン大会2週間前なのに30km走、能登和倉マラソンに向けて

先週、能登和倉マラソン3週間前最後の30km走だったのですが、みごと撃沈! 大会までの残りの日々は

記事を読む

ランニング練習しない場合の健康診断結果は?

「能登和倉万葉の里マラソン2016」まで2週間をきりましたが、全くランニングの練習をしていません。こ

記事を読む

ゆっくりJOGの練習でハーフマラソンは早く走れる?

「となみ庄川散居村横断マラソン」(大会名長い!)のハーフマラソンの受付表が、届きました。 大会

記事を読む

コメントを残す

通勤(帰宅)ランのモチベーション(やる気)を維持するのは難しい。

通勤(帰宅)ランを始めてから3年が経ちました。 当初、サブ4を目指し

さざれ石ブレスレットをつけながら仕事できるか検討?

輸入雑貨ショップ「MALAIKA(マライカ)」で、タイガーアイのさざれ

no image
金沢マラソン2017抽選結果は?見事当選しました。

6月14日に「金沢マラソン2017」の当選結果発表がありました! ラ

第34回カーター記念黒部名水マラソンは、涼しく走りやすかったけど…

第34回カーター記念黒部名水マラソンに参加しました。 今年は「いっち

デザイン学校卒の新入社員が即戦力にはならない訳は?

WEBデザインの仕事が忙しくて、人手不足だったので、デザイン学校卒の子

PAGE TOP ↑