ランニングウォッチガーミンForeAthlete 225Jの歩数がカウントされないので、デバイスリセット
ガーミンForeAthlete 225Jを購入以来、ライフログ機能（歩数計）を使うため、ずっーと身につけていました。 今日の朝、ふっと腕時計を見ると歩数が15,770 ステップとなっている。 まだ１日が始まったばかりでそんなに...
コラム
ランニングウォッチ
ランニングフォーム心拍数と呼吸「ダブルブレス」を意識しながら走る
前回のフルマラソンで心拍数を意識しながら走ってみました。 その結果、時間経過とともに心拍数が高くなり、ペースが遅くなるという結果に・・・。 疲労が蓄積され足がついていかなくなった結果、呼吸が荒くなってしまった模様。 ...
ランと体調ランニング中、虫を吸い込んだり、刺されたり・・・。
今日の帰宅ランで、ランニング中に呼吸していると虫を吸い込んでしまいました。 喉を通過した感触的には、とても小さい羽虫だった気がします。 呼吸と一緒に、肺の中に入ったのでは？と、慌てて咳をしてツバを吐きます。 ラン...
ランと体調ランニング後、足の疲れが抜けない時のマッサージ
走り込みが続くと足の疲れがなかなか抜けないことがあります。 そんなときには、自分で足をマッサージします。 以前にスポーツデポでNIKEのシューズを販売していたお兄さんにマッサージ方法を教えてもらいました。 そのお兄さんは...
練習メニュー『走らなくても20分速くなる！ランニング筋トレ』って？
YouTubeを見ていたところ、タイトルに釣られついつい見てしまいました。 『走らなくても20分速くなる！』なんて、そんな馬鹿な！とも思いましたが、大変興味をそそられました。 20分速くなれば、サブ４達成できますか・・・。 ...
ランニング対策お盆太り解消！夏の呉羽山トレイルラン。
お盆の暴飲暴食で２ｋｇ太った体を戻すべく、最終日は20kmのロング走実施。前回のロング走で、真夏日の中、体力が持たず20kmの距離を走れなかった教訓があるので、今回はどうしよう？夏といえばトレイルランニング。近所の呉羽山でトレイルランニング...
ランニング対策夏のロング走の準備はOK、でも暑くて断念。
週末はロング走（20km）をするスケジュール。 日中は30℃を超す暑さなので、とても走れない。 朝早く起きて走ろう！ 夏なので、５時ぐらいのスタートなら２時間ぐらい走っても暑くないかも。 計画しながらも、次の日が休みだーという甘い誘惑にビー...
ランニング対策夏のランニング練習で、持久力アップ！
7月からの夏ランニングの練習は暑くてペースも距離も落ちてしますね。 気温が高くなり、汗を多くかくため、すぐに疲れてしまいます。 僕の住んでいる北陸は湿度が高いので、夏は、なおさら走りたくなーい！ けど、このつらい時期を乗...
ランと体調夏のランニングで水分補給の取り過ぎも注意
暑い日が続いていますね〜。 この時期、走っていると汗をかく量が多く、水分補給が大切です。 ランニング中は汗を多くかくので、１時間あたり400〜800mlの水分が必要だと雑誌で読んだことがあります。 夏のマラソン大会に出場した時は、...
ランニング対策夏のランニングのインナーやタイツはどうする？サポート力 or 暑さ対策？
暑いシーズンがやってくると、悩むのがランニングのインナーやタイツを着るかどうか？ インナーやタイツを着るとその分、重ね着をするので暑くなり、汗が多く出るため疲労度が増し、さらに脱水症状を起こすことも考えられます。 では、着るの...
練習メニュー夜の帰宅ランは危険。ヘッドライトが装着しよう。
帰宅ランといっても、僕が走るのは日が暮れた真夜中の公道。 街灯のないところは、路面の様子が全くわからず怖いです。 １度つまずいて大転倒したことも・・・。 夜のペース走、スピード走は危険 つなぎ練習でゆっくり...
練習メニュービルドアップ走のペース配分が難しい。
最近の練習メニューにビルドアップ走を取り入れています。ビルドアップ走は、最初ゆっくりしたペースから徐々にスピードを上げて少しきつくなるぐらいまで走る練習です。効果としては、スピード、スタミナの強化が期待できます。現在は、8kmのビルドアップ...
コラムフルマラソンでの補給は計画的に！
フルマラソンで４時間台で走るランナーは、エネルギー切れ、脱水症状を防ぐために、食べ物からのエネルギー補給、水分補給が必要になります。 なぜなら30kmぐらいで、蓄えていたグリコーゲン、エネルギーを使いきってしまい、それ以降は走れなく...
コラム走ると太ももの裏（ハムストリングス）が張るので休養
ランニング練習で１km５分15秒ぐらいのペースでハーフマラソンを走った時、太ももの裏（ハムストリングス）を痛めたようです。 久しぶりに走ったにもかかわらず、けっこう速いペースで無理して走ってしまったのが原因のようです。 あまり...
ランと体調貧血で鉄分不足だから、マラソンで持久力が足りないの？
健康診断で貧血ぎみと診断されました。「血色素量（ヘモグロビン）」が基準値より少ないとのこと。ランナーは足裏から赤血球が破壊され、再生するまで時間がかかるので貧血になる人が多いそうです。ヘモグロビンが少ないと、酸素を身体全体に供給する量が少な...
ランと体調フルマラソン後の健康診断、人間ドックの結果はいかに？
健康になる目的で走ってますが、フルマラソン後の身体の負担はすごいです。 フルマラソン後の健康診断は、疲労が残っているので、検査項目の値に異常があるかも？と心配になります。 昨年は、能登和倉マラソン2014の後、１週間以内に１日...
ランと体調風邪で咳がひどいけど走ってみたらどうなるんだろう？
フルマラソン後の疲労に加えて、子供に風邪を移されランニング休止中です。 熱は収ったのですが咳がひどい状態で、咳止めの薬とのど飴を欠かさず服用中。 風邪を引いている時期が長くなると走る練習ができないので、ちょっと走りたく...
ランと体調フルマラソンの1週間前からの食べ物とカーボローディング
フルマラソンの1週間前からようやく、禁酒、禁カフェインコーヒー、プチダイエットを始めました。 この時期は、疲労抜きであまり走らないので、すぐ太りそう。 少しでも体重を軽くして、足への負担を減らしたいと思い、食べ過ぎないように気...
ランニングフォーム苦手な坂道を克服！坂道、峠走の走リ方を復習。
坂道、峠の多い能登和倉万葉マラソンまでもうわずか！ この大会は前半の坂道が多いので、走るには体力を奪われますね。 以前、金さんの番組で、いびがわマラソンに向けて、坂道での走り方が紹介されていました。 大会直前の今、走り方...
コラム時間がないので、朝、夜、２回のランニング練習で長い距離を走る。効果は？
能登和倉万葉マラソンまで、あと１週間となりました。 最後の悪あがきで３時間LSDをしようと思っていたのですが、やっぱり仕事が忙しく休日出勤。 休みの日まで仕事だと、じっくり長い距離を走る時間が無さそうです。 朝、夜、２回...