ランと体調ランニング中、虫を吸い込んだり、刺されたり・・・。 今日の帰宅ランで、ランニング中に呼吸していると虫を吸い込んでしまいました。 喉を通過した感触的には、とても小さい羽虫だった気がします。 呼吸と一緒に、肺の中に入ったのでは?と、慌てて咳をしてツバを吐きます。 ラン...2015.09.11ランと体調
ランと体調ランニング後、足の疲れが抜けない時のマッサージ 走り込みが続くと足の疲れがなかなか抜けないことがあります。 そんなときには、自分で足をマッサージします。 以前にスポーツデポでNIKEのシューズを販売していたお兄さんにマッサージ方法を教えてもらいました。 そのお兄さんは...2015.08.28ランと体調
練習メニュー『走らなくても20分速くなる!ランニング筋トレ』って? YouTubeを見ていたところ、タイトルに釣られついつい見てしまいました。 『走らなくても20分速くなる!』なんて、そんな馬鹿な!とも思いましたが、大変興味をそそられました。 20分速くなれば、サブ4達成できますか・・・。 ...2015.08.25練習メニュー
ランニング対策お盆太り解消!夏の呉羽山トレイルラン。 お盆の暴飲暴食で2kg太った体を戻すべく、最終日は20kmのロング走実施。前回のロング走で、真夏日の中、体力が持たず20kmの距離を走れなかった教訓があるので、今回はどうしよう?夏といえばトレイルランニング。近所の呉羽山でトレイルランニング...2015.08.17ランニング対策
ランニング対策夏のロング走の準備はOK、でも暑くて断念。 週末はロング走(20km)をするスケジュール。 日中は30℃を超す暑さなので、とても走れない。 朝早く起きて走ろう! 夏なので、5時ぐらいのスタートなら2時間ぐらい走っても暑くないかも。 計画しながらも、次の日が休みだーという甘い誘惑にビー...2015.08.10ランニング対策
ランニング対策夏のランニング練習で、持久力アップ! 7月からの夏ランニングの練習は暑くてペースも距離も落ちてしますね。 気温が高くなり、汗を多くかくため、すぐに疲れてしまいます。 僕の住んでいる北陸は湿度が高いので、夏は、なおさら走りたくなーい! けど、このつらい時期を乗...2015.07.29ランニング対策
ランと体調夏のランニングで水分補給の取り過ぎも注意 暑い日が続いていますね〜。 この時期、走っていると汗をかく量が多く、水分補給が大切です。 ランニング中は汗を多くかくので、1時間あたり400〜800mlの水分が必要だと雑誌で読んだことがあります。 夏のマラソン大会に出場した時は、...2015.07.16ランと体調
ランニング対策夏のランニングのインナーやタイツはどうする?サポート力 or 暑さ対策? 暑いシーズンがやってくると、悩むのがランニングのインナーやタイツを着るかどうか? インナーやタイツを着るとその分、重ね着をするので暑くなり、汗が多く出るため疲労度が増し、さらに脱水症状を起こすことも考えられます。 では、着るの...2015.06.28ランニング対策
練習メニュー夜の帰宅ランは危険。ヘッドライトが装着しよう。 帰宅ランといっても、僕が走るのは日が暮れた真夜中の公道。 街灯のないところは、路面の様子が全くわからず怖いです。 1度つまずいて大転倒したことも・・・。 夜のペース走、スピード走は危険 つなぎ練習でゆっくり...2015.06.20練習メニュー通勤ラン
練習メニュービルドアップ走のペース配分が難しい。 最近の練習メニューにビルドアップ走を取り入れています。ビルドアップ走は、最初ゆっくりしたペースから徐々にスピードを上げて少しきつくなるぐらいまで走る練習です。効果としては、スピード、スタミナの強化が期待できます。現在は、8kmのビルドアップ...2015.06.12練習メニュー
コラムフルマラソンでの補給は計画的に! フルマラソンで4時間台で走るランナーは、エネルギー切れ、脱水症状を防ぐために、食べ物からのエネルギー補給、水分補給が必要になります。 なぜなら30kmぐらいで、蓄えていたグリコーゲン、エネルギーを使いきってしまい、それ以降は走れなく...2015.05.17コラムランニング4コママンガランと体調
コラム走ると太ももの裏(ハムストリングス)が張るので休養 ランニング練習で1km5分15秒ぐらいのペースでハーフマラソンを走った時、太ももの裏(ハムストリングス)を痛めたようです。 久しぶりに走ったにもかかわらず、けっこう速いペースで無理して走ってしまったのが原因のようです。 あまり...2015.04.22コラム
ランと体調貧血で鉄分不足だから、マラソンで持久力が足りないの? 健康診断で貧血ぎみと診断されました。「血色素量(ヘモグロビン)」が基準値より少ないとのこと。ランナーは足裏から赤血球が破壊され、再生するまで時間がかかるので貧血になる人が多いそうです。ヘモグロビンが少ないと、酸素を身体全体に供給する量が少な...2015.04.14ランと体調
ランと体調フルマラソン後の健康診断、人間ドックの結果はいかに? 健康になる目的で走ってますが、フルマラソン後の身体の負担はすごいです。 フルマラソン後の健康診断は、疲労が残っているので、検査項目の値に異常があるかも?と心配になります。 昨年は、能登和倉マラソン2014の後、1週間以内に1日...2015.04.13ランと体調
ランと体調風邪で咳がひどいけど走ってみたらどうなるんだろう? フルマラソン後の疲労に加えて、子供に風邪を移されランニング休止中です。 熱は収ったのですが咳がひどい状態で、咳止めの薬とのど飴を欠かさず服用中。 風邪を引いている時期が長くなると走る練習ができないので、ちょっと走りたく...2015.03.26ランと体調
ランと体調フルマラソンの1週間前からの食べ物とカーボローディング フルマラソンの1週間前からようやく、禁酒、禁カフェインコーヒー、プチダイエットを始めました。 この時期は、疲労抜きであまり走らないので、すぐ太りそう。 少しでも体重を軽くして、足への負担を減らしたいと思い、食べ過ぎないように気...2015.03.14ランと体調
ランニングフォーム苦手な坂道を克服!坂道、峠走の走リ方を復習。 坂道、峠の多い能登和倉万葉マラソンまでもうわずか! この大会は前半の坂道が多いので、走るには体力を奪われますね。 以前、金さんの番組で、いびがわマラソンに向けて、坂道での走り方が紹介されていました。 大会直前の今、走り方...2015.03.10ランニングフォーム
コラム時間がないので、朝、夜、2回のランニング練習で長い距離を走る。効果は? 能登和倉万葉マラソンまで、あと1週間となりました。 最後の悪あがきで3時間LSDをしようと思っていたのですが、やっぱり仕事が忙しく休日出勤。 休みの日まで仕事だと、じっくり長い距離を走る時間が無さそうです。 朝、夜、2回...2015.03.08コラムワークアウト日記
コラムフルマラソン大会2週間前なのに30km走、能登和倉マラソンに向けて 先週、能登和倉マラソン3週間前最後の30km走だったのですが、みごと撃沈! 大会までの残りの日々は、リカバリー期間でゆっくり、距離も短く走るつもりでしたが、2週間前なのに30km走をしてしまいました。 天気が良いし、走る時間が...2015.03.01コラムワークアウト日記
コラム疲労抜きランニング。ゆっくり走ってマッサージ 週末トレミで18km(5:40分/km)を傾斜3度で走り、次の日は帰宅ランで7km(6:00分/km)ぐらいで走りました。 もう足がガタガタで、疲労がすごい。 このレベルでは、3月15日の能登マラソンでのサブ4も怪しいかな・・・。 さ...2015.02.04コラムワークアウト日記