コラム「スポーツようかんプラス」をフルマラソンの補給食に使ってみる
フルマラソンの補給食として井村屋の「スポーツようかんプラス」を購入しました。 お値段は一箱5本入りで500円ぐらいと、いつも購入している「パーフェクトエネルギー」より、かなりお買い得。 1本113kcalあるので補給食にもちょうどい...
コラム
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ランニング対策エイドの給水で紙コップの水を立ち止まらずに飲む方法
マラソン大会のエイドステーション（給水・給食所）の給水は、脱水症状にならないためにも、こまめな水分補給が必要です。 でも給水時に立ち止まって紙コップの水を飲むとタイムが落ちてしまいます。 自己ベストを狙うランナーなら、...
練習メニューフル３週間前は30km走練習を、レース本番のシミュレーションに。
フルマラソン３週間前に30km走を練習するのが、ランナーの間では一般的ですね。 必ず30km走を行わなければいけないか？というと、体への負担もかかるので人それぞれだと思いますが、フルマラソン本番のシミュレーションにもなるので...
ランニング対策北陸の冬は雪のため走れない？対策方法は？
北陸に住んでいるランナーって、冬は雪がすごく降っていて走れないと諦めている方も多いのではないでしょうか？ 特に通勤ランしている方は、歩道が雪で埋め尽くされていて、歩くことすらできない場合も。 雪国ランナーの冬の過ごし方...
ランと体調ランニングの疲労回復にお酢＋天然炭酸水を飲む今日この頃。効果は？
ランニングした次の日、疲れが抜けないことがよくあります。 一時期は疲労回復の為、プロテインを飲んでいましたが、翌日に疲れが抜けている実感がない上、価格が高くておいしくないので、飲まなくなりました。 最近は、体に良いお酢を飲むよ...
ランニング対策走って苦しく諦めた時、考え直して走り続ける４つの解決策
走っている最中、急に走りたくなくなることがありますが、みなさんどんな風に乗り切っているのでしょうか？ 周回コースなら良いのですが、ロング走を計画して途中で挫折すると、帰り道が遠くて困りますね。 僕が走るのを辞めたいと思...
練習メニューガーミンForeAthleteの心拍トレーニングで心拍ゾーン、LT値を意識してみる。
ガーミンForeAthleteで心拍数の計測ができます。 せっかくある機能なのに心拍数をあまり意識しなかったので、心拍数トレーニングを挑戦してみようと思いました。 ガーミンForeAthleteのサイトはこちら 心拍ゾー...
ランと体調フルマラソン後の回復期間３週間も待てないので走ったけど後悔する。
フルマラソンが終わった後、身体のダメージの回復期間は一般的に３週間ぐらいといわれています。 けど、３週間も走らないと走力が落ちてしまいそうで心配になり走りたくなりますよね。 フルマラソン直後は、ひどい筋肉痛で２、３日は...
通勤ラン帰宅ランの途中で、走るのを諦めたらどうする？
帰宅ランしている途中、突然、走る気をなくして諦めることがあります。 家までおよそ8kmあるのですが、最初の1kmを走った地点で、走る気をなくし諦めてしまうと、あと7kmも歩かなければなりません。 7キロ歩くのに、1時間30分ぐらいかかる...
通勤ラン通勤ランの必需品、折りたたみ傘をバックパックに携帯しよう！
通勤ランのするときの雨対策として折りたたみ傘は必需品です。 雨の時はすぐに取り出せ、晴れている時はバックパックにしまえば、快適にランニングすることができます。 普通の傘を持ってランニングはできませんよね！ 通勤ラ...
ランニング対策マラソン大会でレース途中でトイレを我慢しなくてもいい対策は？
マラソン大会で走っている途中に、トイレにいきたくなることが、よくあります。 でも走っている途中のトイレは、渋滞しているので、自己ベストを狙っている方は、なるべくがまんしたいですよね。 トイレにいかないよう水分補給をガマンすると...
練習メニューポケモンGOしながら走る。ランニングよりジョギングがおすすめ！
最近はポケモンGOにハマっています。 ポケモンGOをするために通勤ランを辞めて、JR通勤になってしまうぐらい・・・。 理由は、駅周辺ってポケスポットやジムが多いので楽しいですね！ ポケモンGOは、歩いているとポケモンが出...
ランと体調ランナーの平常時の脈拍数（心拍数）っていくつ？
会社の献血で、16年ぶりに全血400mLの献血をしました。 献血をする前に、血圧を測るのですが、測り終えると、 測定した人：「なにかスポーツしている？」 僕：「少し走っています。」 測定した人：「ああ、やっぱりね！...
練習メニュー週に何回走る？月間走行距離は？走りたい時に走ればいいじゃない。
マラソン大会で記録を目指すようになると、１週間に何回走るとか月間走行距離が気になり始めます。 僕もフルマラソンでサブ４を目指すランナーとして、練習は「週４回」「月間走行距離200km」を目標にして昔はがんばりました。（笑） ...
コラムランニングクラブに登録はしたものの参加できない理由とは？
１人で帰宅ランを毎日（？）していると、人恋しくなる時があります。なぜ１人で走っているうだろう？ランニングってなんて孤独なスポーツだわ（泣）ラン友と走ればいいのですが、走力の違い、練習メニュー、予定などが合わずに一緒に走るもは難しいですね。な...
コラムマラソン大会の写真をスマートフォンで撮影をする時の注意点
マラソン大会の思い出を残すために、スマートフォンで写真を走りながら撮っています。 会場に着くと荷物はレース前に預けてしまいますが、スマートフォンだけは写真撮影のためにポケット付きのランパンの中に携帯しています。 走るのにスマー...
練習メニューロードバイクは高くて買えないのでママチャリでクロストレーニング？
ランナーの方ってロードバイクでクロストレーニングされている方が多いと思います。 僕もロードバイクが、ほしーい！けどお金がない！ お金がないので趣味がランニングなのかもしれません（笑） とりあえずランニングシューズさえあれ...
コラムいっちゃんリレーマラソン2016は黒部名水マラソン（フル）１週間後開催なのでキツかった！
今年も会社の皆さんと仲良く「いっちゃんリレーマラソン2016」に参加しました。今年の申込期間がわずか３日で締め切りという人気ぶり。エントリーできなかった方々も多いのではないでしょうか？僕の本命レースは１週間前の黒部名水マラソン（フルマラソン...
通勤ラン通勤（帰宅）ランすると疲れが残り仕事に影響する？対処法は？
最近は、仕事が超忙しく、深夜残業、休日出勤の毎日で、かなりお疲れぎみ・・・。 通勤（帰宅）ランすると気分が晴れるかな？と思いますが、仕事が超忙しいと走る気分にもならないです。 なぜなら、夜遅く帰宅ランすると、次の日に疲れが残り...
通勤ラン深夜の帰宅ランで知らない車から応援？野次？夜走るのは危険だ。
仕事が22時30分に終わり、夜遅いが帰宅ランをすることにした。 最初は、気分が乗らずゆっくりめのペースで走っていたが、途中からキロ５分前半のペースになり気分が乗ってきました。 ９キロ目のラップタイムは５分８秒。 ラスト１ｋｍは、キロ４...